Dieta ketogeniczna i post przerywany to dwa popularne podejścia do zdrowego stylu życia, które zdobyły uznanie zarówno wśród specjalistów, jak i osób pragnących poprawić swoje samopoczucie, zredukować wagę czy poprawić wyniki sportowe. Oba te schematy żywieniowe mają swoje unikalne korzyści, ale czy można je połączyć? Odpowiedź brzmi: tak! Właściwe zastosowanie diety ketogenicznej w połączeniu z postem przerywanym może przynieść niesamowite rezultaty. Oto kilka praktycznych porad, jak to zrobić.

Po pierwsze, zrozumienie podstaw obu strategii jest kluczowe. Dieta ketogeniczna polega na spożywaniu wysokiej ilości tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i niewielkiej ilości węglowodanów, co powoduje, że organizm wchodzi w stan ketozy, czyli spala tłuszcze zamiast glukozy. Z kolei post przerywany to okresy jedzenia przeplatane z okresami postu. Najpopularniejszy model to 16/8, gdzie przez 16 godzin nie jemy, a przez 8 godzin spożywamy posiłki.

Łącząc te dwie strategie, ważne jest, aby przestrzegać kilku kluczowych zasad.

1. Rozpocznij od diety ketogenicznej

Przejście na dietę ketogeniczną może być dla organizmu szokiem, dlatego warto zacząć od niej, aby organizm mógł się dostosować do nowego sposobu odżywiania. W tym czasie skupiamy się na dostarczaniu organizmowi odpowiednich makroskładników: około 70-75% kalorii z tłuszczów, 20-25% z białka i 5-10% z węglowodanów.

Przeczytaj również: https://ketodietetyk.pl/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych/

2. Wprowadź post przerywany

Po kilku tygodniach, kiedy organizm jest już w stanie ketozy, można wprowadzić post przerywany. Możemy zacząć od łagodniejszych wersji, np. 12/12, a następnie przejść do bardziej intensywnych, jak 16/8.

Dowiedz się więcej: https://ketodietetyk.pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/

3. Zrównoważ posiłki

W okresie jedzenia warto skupić się na pełnowartościowych, bogatych w białko i tłuszcze posiłkach. Przykładowo, śniadanie może składać się z jajek na tłusto z awokado, obiad to pieczony łosoś z warzywami, a kolacja to sałatka z kurczakiem i oliwą z oliwek.

4. Pamiętaj o nawodnieniu

Podczas postu przerywanego możemy pić wodę, herbatę bez cukru i kawę. To pomoże utrzymać nawodnienie organizmu i zmniejszyć uczucie głodu.

5. Słuchaj swojego ciała

Każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest, aby dostosować plan do swoich indywidualnych potrzeb. Jeśli poczujesz się słabo lub zmęczony, warto zrobić sobie przerwę lub skonsultować się z dietetykiem.

Podsumowując, połączenie diety ketogenicznej z postem przerywanym to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą zwiększyć swoje zdrowie, poprawić wydolność organizmu i zredukować wagę. Pamiętaj jednak, że każda zmiana w diecie powinna być konsultowana z lekarzem lub dietetykiem.

literatura